سردرد به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم میشود. سردردهای اولیه عبارتند از: میگرن، سردرد خوشهای Cluster headache و سردرد مزمن روزانه headache Tension. سردردهای ثانویه علل و پاتولوژیهای متعددی دارند.
هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روشهای سادهای وجود دارد که با رعایت آنها میتوان احتمال وقوع سردرد را کمتر کرد.
چند راهکار برای پیشگیری از سردرد
١. در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری کسب کنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است مطمئن شوید که هر روز برای شروع کار خود آمادگی دارید، خوب استراحت کنید و یک صبحانه خوب بخورید.
٢. به یک چشم پزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است نیاز به تغییر شماره عینک وجود داشته باشد.
٣. یک محیط کاری راحت برای خود ایجاد کنید و تا آنجایی که ممکن است در محیطی بدون استرس کار کنید.
4. روشهایی را پیدا کنید که بتوانید بر تقاضاها و استرسهای کاری غلبه کنید. مهارتهای صحبتکردن و گفتوگو و روشهای کنترل استرس را بیاموزید.
٥. واکنشهای ساده و سریع و عکسالعملهای موثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
٦. اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسکیندهنده درد داشته باشید.
٧. محیط کاری خود را امن و راحت کنید.
کنترل سردرد در محیط کار
خوب است که میزان سروصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات را با کارفرمای خود
در میان بگذارید. مطمئن شوید که محیط کاریتان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی کنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلیتان را بررسی کرده بنابراین صفحه رایانه تان باید در مقابل چشمانتان باشد. همچنین مطمئن شوید که قفسهها و فایلهای کافی دارید و وسایل اضافی از روی میزکارتان وجود ندارد.
شما باید همچنین مطمئن شوید که فونتها و روشنی تضاد رنگها روی صفحه رایانه شما کنترل شده است. هیچ نور آزاردهندهای وجود ندارد و صفحه کلید شما راحت است. در صورتی که مجبورید به مدت طولانی طی روز از تلفن استفاده کنید از یک میکروفن متحرک روی گوش خود استفاده کنید.
در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته تا عطرهای سایر همکارانتان) مشکلات خود را برای همکارانتان توضیح دهید و در محیط کاریتان از تهویه مناسب استفاده کنید.
اگر ممکن است کار خود را طوری تغییر دهید که لازم نباشد به صفحه رایانه نگاه کنید و اگر اینها باعث تسکین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت کنید. سرتان را کاملا پایین بیاورید و از یک کیسه خنک دور چشم خود استفاده و سعی کنید یک خواب کوتاه داشته باشید
براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین پوزیشن خود را بهطور مکرر تغییر دهید و بهطور منظم استراحت کنید. روشهای ساده مثل آرامسازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی کارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یکسره کار نکنید.
مهارتهایی که به شما کمک میکند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟
- هنگامی که در محیط کار سردرد دارید، استراحت کوتاهی کنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ١٥ دقیقه کاملاً آرام بنشینید.
- به محض وقوع سردرد از مسکنهای ساده همچون استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.
- سعی کنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
- از روشهای آرامشسازی عضلات استفاده کنید تا سردردتان کاهش یابد.
- به اندازه کافی آب بنوشید حتما یک تا دو فنجان آب بخورید. اگر گرسنهاید چیزی بخورید تا انرژی کافی به بدنتان برسد.
- اگر پس از خوردن غذا یا صرف آشامیدنی دچار سردرد شدید فهرستی از غذاهای مصرف شده را
یاد داشت کنید. مصرفکنندگان برخی از مواد خوراکی مانند پنیر یا شکلات ازخود حساسیت نشان میدهند و دچار سردرد میشوند.
- از زیادهروی در مصرف چای، قهوه و آشامیدنیهای کافئیندار پرهیز کنید.
- بیاموزیم که چطور عوامل ایجادکننده سردرد را بشناسیم بنابراین میتوانیم از ایجاد آن جلوگیری کنیم .
- یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنیم سعی کنیم عوامل ایجادکننده سردرد را یادداشت کنیم.
(چهارشنبه ۲۹ اَمرداد ۱۳۹۳)
۱۶:۴۲