سکینه جعفری مسوول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت ، زنان را بعلت دارا بودن شرایط فیزیولوژیکی خاص نیازمند به توجهات تغذیهای ویژهای برای خود مراقبتی دانست و اظهارکرد: در بسیاری از موارد با مراقبتهای تغذیهای پیشگیرانه و به موقع میتوان عوامل خطر تغذیهای را محدود و از بیماریهای غیر واگیر شایع در این جنس پیشگیری کرد یا آن را به تعویق انداخت.
وی با اشاره به اینکه در زنان بعلت تغییرات هورمونی ماهانه، تغییراتی در تخمدانها و رحم ایجاد میشود که این اعضاء را برای باروری تخمک آماده میسازند و در سنین باروری نیز تغییراتی در خلق و خو و وضعیت عمومی آنها ایجاد میشود؛ گفت: شایعترین علائم این دوران عبارت است از هیجان، افسردگی، تغییرات خلق و خو، خستگی، افزایش وزن، درد سینه، گرفتگیهای عضلانی و درد پشت که مجموعا" Premenstrual Syndrom را تشکیل میدهند و از ۷ الی ۱۰ روز پیش از قاعدگی شروع شده و تا زمان قاعدگی افزایش پیدا میکند که قطعا بهبود وضعیت تغذیه و کاهش استرس میتواند به کم شدن این علائم کمک کند.
مصرف منابع کلسیم و ویتامین D برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است
مسئول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت نیاز به توجهات خاص تغذیهای در سنین آخر میانسالی را نیز لازم دانست و تصریح کرد: در این دوران بعلت افت هورمون استروژن که به میزان ۶۰ درصد حدود ۵۰ سالگی اتفاق میافتد، علائمی مانند گرگرفتگی بروز میکند و با عوارض کاهش توده استخوانی، افزایش کلسترول تام و LDL و کاهش HDl همراه است.
جعفری ادامه داد: مصرف غذاهای گیاهی که حاوی فیبر محلول و فیتواستروژنها هستند از جمله غلات کامل مانند نانهای سبوسدار، سبزیها و میوهها، حبوبات، سویا میتواند علائم گرگرفتگی را کنترل کند. علاوه براین مصرف منابع کلسیم و ویتامین D، ویتامین k، منیزیم برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است.
داشتن رژیم غذایی متعادل کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال است
وی با اشاره به اینکه بیماری قلبی، سرطان و سکته از بیماریهای شایع زنان هستند؛ افزایش وزن و مصرف غذاهای چرب را عامل خطر برای بیماری های قلبی و برخی از سرطانها مانند سرطان سینه دانست و تاکید کرد: داشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی حاوی ریز مغذیها به میزان کافی و کم چرب کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال است.
این کارشناس مسئول با اشاره به اینکه یکــی از مهم ترین عوامل غیر تغذیهای که در بروز بیماریهای مزمن نقش دارد، کم تحرکی است؛ عنوان کرد: فعالیت بدنی به ویژه ورزشهای هوازی، استقامتی و تمرینات تحمل کننده وزن نقش محافظتی برای استخوان، قلب و عروق و روان دارد اما باید توجه داشت که ورزش متناسب با وضعیت قلب و عروق فرد باشد.
ورزش در سنین میانسالی باعث افزایش توده استخوانی میشود
جعفری اظهارکرد: هر فرد حداقل ۳ روز در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه و یا ۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کند. چرا که ورزش در سنین میانسالی باعث افزایش توده استخوانی میشود. از این رو توصیه میشود که افراد برنامه ورزشی منظم، طولانی و متناوب داشته باشند. در واقع ورزش در بزرگسالان میتواند شامل حرکات نرم، سبک، آیروبیک (هوازی)، بدن سازی، راه رفتن تند و دویدن آرام باشد.
(شنبه ۳ خرداد ۱۳۹۳)
۰۷:۴۹